المأكولات اتساعد ع تنشيط الدماغ وعلى المذاكرة وتحسّن الذّاكرة
1. القهوة:
يساعد الكافيين على التركيز، و لكن الإكثار منه له نتائج عكسية.
2 . عصير الفواكه:
غني بالسكر الذي يوفر الطاقة للدماغ و بالتالي يحسّن الانتباه، و لكن احذر من الإكثار منه إذ قد تشعر بالإرهاق بعد حوالي ساعة-ساعتين.
3. وجبة الإفطار:
أطهرت الدراسات أن الطلاب الذين يتناولون الإفطار يومياً يكون أداؤهم في المدرسة أفضل. أفضل إفطار للدراسة هو ذلك الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والزيت والزّعتر او البيض , والفواكه. و لكن احذر من تناول وجبة كبيرة، فالتخمة تقلل من التركيز.
4. السمك الغني بإوميجا-33
1. القهوة:
يساعد الكافيين على التركيز، و لكن الإكثار منه له نتائج عكسية.
2 . عصير الفواكه:
غني بالسكر الذي يوفر الطاقة للدماغ و بالتالي يحسّن الانتباه، و لكن احذر من الإكثار منه إذ قد تشعر بالإرهاق بعد حوالي ساعة-ساعتين.
3. وجبة الإفطار:
أطهرت الدراسات أن الطلاب الذين يتناولون الإفطار يومياً يكون أداؤهم في المدرسة أفضل. أفضل إفطار للدراسة هو ذلك الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والزيت والزّعتر او البيض , والفواكه. و لكن احذر من تناول وجبة كبيرة، فالتخمة تقلل من التركيز.
4. السمك الغني بإوميجا-33
كالسلمون و التونا و السردين و المكاريل: يساعد الدماغ على أداء وظائفه بفعالية.
5. الشوكولانه الغامقة و المكسرات:
5. الشوكولانه الغامقة و المكسرات:
تحتوي الشوكولاتة على الكافيين والفلونائيدز , والمكسرات خاصة اللوز على فيتامين E الذي يحافظ على الدماغ من التدهور الإدراكي.
6. الأطعمة المفيدة للقلب كالأفوكادو و زيت الزيتون و الحبوب الكاملة:
6. الأطعمة المفيدة للقلب كالأفوكادو و زيت الزيتون و الحبوب الكاملة:
تدعم القلب و تساعد على وصول الدم إلى الدماغ بسهولة.
7. التوت البري الأزرق:
7. التوت البري الأزرق:
يحمي الدماغ من التلف الناشىء عن التلوث.
8. نظام غذائي صحي بشكل عام:
8. نظام غذائي صحي بشكل عام:
نقص بعض الفيتامينات أو الماء قد يؤثر على قدرة الدماغ على تأدية وظائفة بفعالية. لذا أشرب ما يكفي من الماء و اكثر من الخضار خاصة الورقية منها.
9. الرياضة:
9. الرياضة:
تساعد على وصول الدم إلى الدماغ.
10. النوم:
10. النوم:
أخذ قسط كاف من النوم يساعد على التركيز و يقلل من القلق.
